को-डिपेंडेंसी (सहनिर्भरता) से बाहर निकलना: खराब रिश्तों का जाल कैसे तोड़ें

यहाँ इस लेख को साधारण और बोलचाल वाली भारतीय हिंदी (Hindustani) में लिखा गया है, ताकि इसे पढ़ना और समझना आसान हो:

को-डिपेंडेंसी (सहनिर्भरता) से बाहर निकलना: खराब रिश्तों का जाल कैसे तोड़ें

स्मृति गुप्ता द्वारा

“को-डिपेंडेंट इंसान वह होता है जो दूसरे के बर्ताव से बहुत ज्यादा प्रभावित होता है, और फिर उस इंसान को कंट्रोल करने के पीछे पागल हो जाता है।” ~ मेलोडी

बचपन से ही मेरे अंदर आत्मविश्वास की भारी कमी थी। मैं बहुत भावुक बच्ची थी, जिस वजह से मैंने अपनी जिंदगी का एक बड़ा हिस्सा खुद को कमतर समझने में निकाल दिया।

मेरे अच्छे दोस्त और परिवार होने के बावजूद, मैं हमेशा दूसरों से तारीफ और मंजूरी पाना चाहती थी। मुझे लगता था कि दूसरे लोग मेरे बारे में जो सोचते हैं, वही मेरी असलियत है।

जब मैं टीनएजर थी, तब मैंने अपने माता-पिता की शादी को टूटते हुए देखा। उन सालों में, मुझे लगा जैसे मैं बिल्कुल अकेली पड़ गई हूँ।

मैं अक्सर एक अजीब सी उदासी में रहती थी। टीनएज की आम परेशानियों के साथ-साथ परिवार टूटने का दर्द भी जुड़ गया था। इन बुरी भावनाओं से बचने के लिए, मैंने दूसरों का ध्यान और प्यार पाने की बहुत कोशिश की; और जब वो नहीं मिला, तो मुझे लगा कि मैं किसी लायक नहीं हूँ।

मैं इस जाल में फंसी हुई थी जहाँ मुझे हमेशा दूसरों से यह सुनना होता था कि “मैं अच्छी हूँ”।

स्कूल में, मैंने लड़कों के पीछे पागल रहने वाली और मजाकिया लड़की का नाटक करना शुरू कर दिया। मैं चाहती थी कि सब मुझे प्यार करें, मेरा ध्यान रखें और लाड़-प्यार करें।

मैंने स्कूल के सभी अच्छे दिखने वाले लड़कों की एक लिस्ट बना ली थी और घंटों तक एक परियों की कहानी वाली लव स्टोरी के सपने देखती रहती थी।

मैं अपनी खुशी हमेशा दूसरों में ढूंढती थी। धीरे-धीरे, मुझे तब तक शांति नहीं मिलती थी जब तक कोई मुझे या मेरी खुशी को सही न ठहरा दे। मुझे ज्यादातर यही लगता था कि मुझमें कोई कमी है।

इसी गलतफहमी की वजह से मैं दस साल तक ‘को-डिपेंडेंसी’ का शिकार रही।

मेरा पहला को-डिपेंडेंट रिश्ता 19 साल की उम्र में शुरू हुआ। वह मुझसे दस साल बड़ा था और उस वक्त मुझे नहीं पता था कि उसे नशे (कोकीन) की लत है।

हमारा रूटीन बहुत खराब था। हम वीकेंड्स पर शराब पीने और जुआ खेलने में समय बिताते थे। अक्सर शनिवार रात तक मेरी हफ्ते भर की पूरी कमाई खत्म हो जाती थी।

वह मुझे नीचा दिखाता था, गालियां देता था और हमेशा मेरे रूप-रंग और वजन में कमियां निकालता था। वह मेरी तुलना अपनी एक्स-गर्लफ्रेंड्स से करता था। मुझे लगने लगा कि मैं बहुत बुरी इंसान हूँ और मुझे खुद को बहुत बदलने की जरूरत है। मैं अंदर से इतनी टूट चुकी थी कि एक छोटी सी बात भी मुझे रुला सकती थी।

खुद को बचाने की बेचैनी में, मैंने डर के मारे कई गलत आदतें अपना लीं। मैं उसे लेकर बहुत ज्यादा पजेसिव (possessive) हो गई। मैं उसे कंट्रोल करने लगी और शक करने लगी। मुझे उसके अतीत (past) के बारे में सब जानना था। मैं बस किसी भी तरह चाहती थी कि वह मुझे अपना ले।

उन दस महीनों में मैंने अपने शरीर और दिमाग पर बिल्कुल ध्यान नहीं दिया। मेरा वजन करीब 14 किलो कम हो गया। मैं अपने परिवार और दोस्तों से एकदम दूर हो गई। मुझे बहुत ज्यादा घबराहट (anxiety) और पैनिक अटैक आने लगे। मुझे समझ आ गया था कि कुछ तो बदलना ही होगा, इसलिए मैंने हिम्मत जुटाई और उसे छोड़ दिया।

मुझे लगा था कि मैं इस खराब जिंदगी से बाहर आ गई हूँ, लेकिन मेरी ये बुरी आदतें मेरे अगले दो रिश्तों में भी बनी रहीं।

मैंने एक ऐसे इंसान के साथ चार साल बिताए जिससे मैं बहुत प्यार करती थी; लेकिन, उसकी शराब की लत ने मेरी पुरानी असुरक्षा और कंट्रोल करने की आदत को फिर से जगा दिया। हमने चार साल बहुत प्यार और भयानक मारपीट के बीच बिताए, जिसने हम दोनों को एकदम सुन्न और डिप्रेशन में डाल दिया था।

जब यह रिश्ता टूटा, तो मैंने फिर से एक ऐसा पार्टनर ढूंढा जो मेरे लिए सही नहीं था और मुझे वो सहारा नहीं दे सकता था जिसकी मुझे सख्त जरूरत थी।

को-डिपेंडेंट इंसान ऐसा ही होता है। हम उन चीजों की तरफ भागते हैं जिनकी हमें आदत होती है, भले ही वो हमारे लिए कितनी भी बुरी क्यों न हों।

करीब दस साल तक दूसरों पर निर्भर रहने के बाद, आखिरकार मैंने खुद का सामना किया। मैं जानती थी कि अगर मैंने अपनी जिंदगी में बड़े बदलाव नहीं किए, तो मैं हमेशा ऐसी ही जिंदगी में फंसी रहूँगी जहाँ मैं कभी आगे नहीं बढ़ पाऊँगी।

मैंने एक छोटा सा घर किराए पर लिया और खुद को ठीक करना शुरू किया।

अकेले बिताए शुरुआती दिन बहुत दर्दनाक थे। मैं बस रोती रहती थी। कुत्ते को घुमाने या राशन लाने जैसे छोटे काम भी मुझे बहुत भारी लगते थे। मैं पूरी तरह से खुद में सिमट गई थी। बेचैनी और अकेलेपन से तंग आकर, मैंने वही किया जो मुझे सही लगा: मैंने मदद मांगी।

मैंने सबसे पहले मेलोडी बीटी की किताब ‘कोडिपेंडेंट नो मोर’ (Codependent No More) खरीदी। खुद को सुधारने के लिए यह मेरी अब तक की सबसे अच्छी किताब है। जैसे-जैसे मैं इसे पढ़ती गई, मुझे लगा जैसे मेरे सिर से कोई बड़ा बोझ उतर रहा हो।

आखिरकार, मैं अपनी उन सभी भावनाओं और आदतों को समझ पाई जिनसे मैं इतने लंबे समय से लड़ रही थी। मैं इसका एक जीता-जागता उदाहरण थी। किताब में दी गई “को-डिपेंडेंसी चेकलिस्ट” ने इसे साबित कर दिया। शायद इनमें से कुछ सवाल आपको भी अपने से जुड़े हुए लगें:

• क्या आप दूसरों की भावनाओं, विचारों, कामों और उनकी जरूरतों की जिम्मेदारी अपने सिर ले लेते हैं?
• क्या आप हमेशा दूसरों की परेशानी सुलझाने या उनका ख्याल रखने के लिए मजबूर महसूस करते हैं?
• क्या आपको अपने साथ हुए गलत काम से ज्यादा दूसरों के साथ हुए अन्याय पर गुस्सा आता है?
• क्या आपको दूसरों की मदद करते वक्त ही सबसे ज्यादा अच्छा और सुरक्षित लगता है?
• जब कोई आपके लिए कुछ करता है, तो क्या आपको अजीब या बुरा महसूस होता है?
• अगर आपके पास देखभाल करने या किसी की परेशानी सुलझाने के लिए कोई नहीं होता, तो क्या आपको खालीपन और बोरियत महसूस होती है?
• क्या आप दूसरों और उनकी परेशानियों के बारे में बात करने या सोचने से खुद को रोक नहीं पाते?
• क्या प्यार में पड़ने के बाद आपकी अपनी जिंदगी और शौक में दिलचस्पी कम हो जाती है?
• क्या आप ऐसे रिश्तों में टिके रहते हैं जो काम नहीं कर रहे, और सिर्फ प्यार पाने के लिए बुरा बर्ताव सहते हैं?
• क्या आप एक खराब रिश्ता छोड़कर तुरंत दूसरा वैसा ही रिश्ता बना लेते हैं?

अपनी इस समस्या को मानने के बाद, मैं इंटरनेट पर एक ऐसे सपोर्ट ग्रुप से जुड़ी जो नशेड़ियों के परिवार वालों के लिए था। यहाँ मुझे बिना किसी डर के अपनी कहानी सुनाने का मौका मिला, और धीरे-धीरे मेरा टूटा हुआ दिल ठीक होने लगा।

इस सफर से मैंने जो सबसे जरूरी बातें सीखीं, वो ये हैं:

1. जब तक आप नहीं बदलेंगे, कुछ नहीं बदलेगा

यह एक बहुत ही सरल लेकिन गहरी सच्चाई है। अगर आप एक ही काम को बार-बार करेंगे और अलग नतीजे की उम्मीद करेंगे, तो यह पागलपन है। दूसरों पर निर्भर रहने की इस आदत को तभी तोड़ा जा सकता है जब आप खुद से प्यार करना सीखें। वरना, आप हमेशा खराब रिश्तों में ही उलझे रहेंगे।

2. हम दूसरों को कंट्रोल नहीं कर सकते (और यह हमारा काम भी नहीं है)

कई सालों तक, मैं अपनी बुरी भावनाओं से बचने के लिए लगातार दूसरों को कंट्रोल करने और उनकी जिंदगी में दखल देने की कोशिश करती रही। मैंने ऐसे पार्टनर चुने जिन्हें नशे की लत थी या जो बहुत गुस्सैल थे। उनकी कमियों पर ध्यान देकर, मैं अपने अंदर के खालीपन को नजरअंदाज कर पाती थी। मुझे लगता था कि इससे मुझे शांति मिलेगी, लेकिन हुआ इसका उल्टा। दूसरों को कंट्रोल करने की आदत छोड़ने से ही हमें खुद से जुड़ने का मौका मिलता है।

3. प्यार और जुनून (Obsession) दोनों अलग चीजें हैं

कई सालों तक मैं यही सोचती रही कि प्यार और किसी के लिए पागल होना एक ही बात है। मैंने अपना सब कुछ अपने पार्टनर पर लुटा दिया, यह सोचकर कि यही खुशी का रास्ता है। मैंने सीखा है कि एक अच्छे रिश्ते में, दोनों लोगों की अपनी एक अलग पहचान होनी चाहिए। अकेले समय बिताना, दोस्तों से मिलना और अपने शौक पूरे करना आपको एक-दूसरे से और गहराई से जोड़ता है। जब हम खुद को और अपने पार्टनर को थोड़ी आजादी देते हैं, तभी रिश्ता मजबूत होता है।

अब मैं अपने लिए समय निकालती हूँ, जैसे पढ़ना, लिखना, टहलना या सोचना। जब मैंने खुद से प्यार करना शुरू किया, तब से मेरी सेहत सुधरने लगी।

4. जिंदगी कोई इमरजेंसी नहीं है

मैं हमेशा बहुत ज्यादा तनाव में रहती थी—लोगों को खोने का डर और जिंदगी का डर। मैं उन चीजों की चिंता करती थी जो मेरे हाथ में नहीं थीं। अब मुझे समझ आ गया है कि जिंदगी मजे लेने के लिए है। अच्छे-बुरे दिन तो आएंगे ही, लेकिन शांत दिमाग से हम किसी भी परेशानी को पार कर सकते हैं। मेरे लिए सही बैलेंस यही है कि मैं हर पल को खुशी से जिऊं और जिंदगी जैसी है उसे वैसे ही अपनाऊं। अगर आप खुद पर भरोसा करते हैं और दूसरों के बजाय खुद पर ध्यान देते हैं, तो डर छोड़कर जीना बहुत आसान हो जाता है।

मैंने कुछ ऐसे बेहतरीन कोच और टीचर चुने हैं जिन्होंने खुद को सुधारने के इस सफर में मेरी बहुत मदद की। मुझे कई लोगों से प्यार और सहारा मिला। मेरा सपना है कि मैं भी दुनिया को ऐसा ही सहारा दे सकूँ। मुझे उम्मीद है कि इस लेख के जरिए मैं ऐसा कर पाई हूँ।